序言：：上面這張圖不是我ＸＤ
但這張圖是驅使我奮不顧身擼ＩＮ的關鍵，你瞧瞧如此精瘦～
以下才是擼ＩＮ的過程分享
2015年暑假開始切切實實深深刻刻出來面對女人“永遠的最後五公斤”，
可悲的是，“永遠的最後五公斤”已經轉變成“最後的十公斤”！！！！
（理想體重從53KG不斷上提到58KG，還安慰自己只要減五公斤）
體脂肪飆高到35%，臉圓腹凸大小腿還積滿厚厚的脂肪外加水腫；
腹部了無肌肉，導致久坐常常腰痠，動不動就閃到，面黃無血色還頭髮少，
總之，某天早上面對鏡子時，一瞬間覺得自己真的是
．又老、又肥、又醜．
--------------------------------以上是廢話，減肥宏願都馬是這樣開始的--------------------------
Insanity在Fitness的潮流大概流行的差不多了，基本上顧名思義就是瘋狂的肌力運動，
第一次看Insanity、才看#01 Fitness Test就嚇出我一身冷汗，
強悍的間歇運動，超多的跳躍動作、伏地挺身......這對沒有運動細胞、肌力超弱的我來說，
根本就是Insanity impossible ！！！所以.....我花了整整兩週把Insanity #01看到＃13，
對，就是“用看的”，把他當美劇看完！！！但遲遲不敢開始跳．
暑假開始的兩個月，我基本就是跳鄭多燕四套操，無奈暑假後期鄭多燕動作都跟得上，但是強度實在是不太夠，所以體重完全沒有動靜.....Sad，重點是....鄭多燕跳得其實有點無聊....
於是，某天想想就開始擼In
以下是insanity 63天成果（2015/8/27-11/30）
P.s. 我沒有完全按照課表操，因為中間出國有停了三週，再加上有時候體力真的撐不下去，原則上每週保持至少運動五天的習慣，就算遇到生理期，也是會跳個#07 復原操意思一下．
體重63KG--》60.5KG
體脂肪率 28.7%--》26.4%
總脂肪重18KG--》16KG
（總體重減2.5KG，其中有2公斤都減到脂肪！！肌肉甚至還有稍稍增加一些～）
胸圍85cm--》84cm
腰圍72cm--》69cm
下腹84cm--》80cm
臀圍98cm--》94cm
大腿55cm--》53cm
小腿37cm--》37cm
手臂28cm--》26cm
只放腹部的圖片是因為最明顯！！！隱隱約約都可以看到人魚線！！！
因為每個人消脂的部位由基因決定，我的消脂（或增肥！？）順序根據多年經驗
過肥-->腹部-->臀部＋臉-->手臂-->大腿-->小腿-->過瘦
基本上，65~60KG這個階段我主要是胖在腰、腹、臀、臉，所以先瘦這幾個部位；
不過Insanity中有大量跳躍深蹲的動作，所以腿部因為四頭肌、臀大肌有練起來，雖然尺寸沒有劇烈下降，但大腿脂肪確實有便薄＋肌肉變粗、線條也比較明顯（有脫離棒棒腿的錯覺）
至於小腿，不管是我瘦到53KG或是胖到65KG，基本上都是維持在37cm~36cm
所以多年我都是處於放棄狀態，也沒有所謂運動會擔心小腿變粗的問題，但說實話insanity對於小腿的鍛鍊有限，完全沒有感覺到小腿肌肉線條出現，至少沒有像腹部或大腿明顯．
insanity 63 Days最大的好處是.....
"我完全沒有節食、我完全沒有節食、我完全沒有節食"
真的，完全沒節食；意思是說，正常吃，我從來沒有感受到我肚子餓，
基本上每天至少吃到1600~1800大卡，中間有幾週出國、聚餐照樣正常吃，沒有太忌口
（中間我也曾經吃過繼光香香雞配上肥滋滋的太妃糖拿鐵、法式下午茶等等，）
但我這三個月完全沒有瘋狂暴飲暴食，正常吃，不餓肚子，
多吃青菜、優質肉類、多喝水；習慣之後，竟然有糖飲料也喝不下去了．
insanity 63 Days最難堅持的地方.....“每天都要堅持”
雖然說成果是甜美的，但說實話，每天擼In真的都是煎熬.........
所以我畫了一個表格每天貼在牆上，每完成一格就畫一個大叉叉！！！
然後每天恐嚇自己，今天不擼In、肌肉就會慢慢萎縮，
好不容易擼In出來的肌肉，怎麼可以萎縮！！！
今天不擼In，明天擼In會更痛苦、後天只會更厭惡自己竟然不擼In，
今天嚕In，一小時後就是開心、有成就感的自己，
今天不嚕In、一小時後就是失去今天鍛鍊肌肉的機會、
之後的分分秒秒就會是充滿罪惡感、有只能節食的自己，
堅持小秘訣：
不嚕In（運動）要面對的是“懶散、肥胖不健康的自己”
＆“養成制約性動作”
換運動服
裝水＋毛巾
戴上髮筐、直接Jog in out
這是我“說服”自己每天乖乖運動的說詞，當然嚕in過程中都會有體力不支、堅持不下去的地方，比如說一個動作45秒，前10秒Shaun T示範，我會偷休息前兩拍；
然後全力以赴做到無力.........等到Shaun T喊了最後20秒、15秒，再全力以赴做到死．
有時候真的很死，那就休息個兩秒、喘口氣！！！
insanity 63 Days要萬分注意的地方.....千千萬萬鋪上瑜珈墊＋穿運動鞋＋不要逞強
運動鞋是一定要的，因為都是跑跑跳跳的動作，作為腿部緩衝．
瑜珈墊有兩個好處，一是緩衝，以防吵到樓下；
二是會流非常多汗，如果直接在家中地板上，就算是穿運動鞋還是非常容易滑倒，
汗滴在瑜珈墊鞋踩了比較不會滑，請千千萬萬注意汗流太多打滑的問題！！！